當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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... 在森林中，人們時常能在樹木的旁邊發現鹿的屍骨。這些公鹿碩大無比的鹿角會被樹枝纏住，無法掙脫。 由於無法進食或躲避捕食者，它們就這樣被掛在樹上直至只剩下一堆白骨，蠢得令人窒息。不過早在200多年前，達爾文就發出過類似的感嘆，而對象則是孔雀。 ... 「物競天擇，適者生存」這八字真言是對進化論的高度概括。但在提出進化論之初，達爾文也曾對這八個字產生過懷疑。 因為他實在想不明白，雄性孔雀那誇張的尾羽到底有什麼作用，這和被卡在樹上的鹿角有得一拼。 ... 孔雀開屏 無論從哪個角度看，雄孔雀的尾羽都是一個累贅，集「浪費、笨拙和魯莽」於一身。它既消耗著大量的能量，又極大地影響著雄孔雀的活動能力。搞不好這鮮艷且惹眼的顏色，還會吸引捕食者，招來殺身之禍。 如果從演化的角度出發，這種長達2米的尾羽必然會被自然選擇無情地消滅。但在現實中，雄孔雀卻囂張地揚起最華而不實尾羽，向達爾文發出了最無情的嘲諷。以至於1860年，達爾文甚至寫信給好友吐槽道，「只要一看到雄孔雀的尾羽，我就作嘔。」 ... 當然，作嘔歸作嘔，達爾文到後來還是直面困難，給出了相應的答案。除了因適應環境而發生的演化以外，必然還存在某種神秘力量主宰著我們。而他在1871年出版的《人類的由來及性選擇》中，就揭示了這另一種演化力量——性選擇（Sexual selection）。 想要將自己的基因遺傳給後代，個體需要的不僅僅是保住自己小命的生存能力。他們還有另一個更重要的使命要完成，那就是爭取到繁殖的機會——奈何雌孔雀就是喜歡雄孔雀這一詭異的裝飾品。 ... 在兩性間，雌性往往才是具有擇偶權的一方，所以絕大部分的雄性就只能「出賣色相」了。為了獲得雌性的青睞，雄性也做出有悖於「自己生存」的決策。 理性來說，雄孔雀丟掉華麗的尾羽才更符合生存意義，但從演化的意義來看，如果找不到對象，它們活著也是白活，基因的傳播鏈將在自己這裡斷開。總的來說，「短命且兒孫滿堂」可比「孤獨且長命百歲」劃算得多。 ... 綬帶長尾風鳥（Astrapia mayeri）的超長尾羽 而這類華而不實的裝飾品，在動物界一抓就是一大把，特別是鳥類，如尾羽長度突破天際的綬帶長尾風鳥（Astrapia mayeri）。 再如公雞的雞冠和肉垂除了需要消化大量能量以外，還成了它們最致命的弱點，一旦被競爭對手啄中，就極易失血過多而亡。 ... 公雞打架被啄傷頭冠和肉垂是常有的事 而除了向雌雄展示自己優秀的基因，雄性還會表現出各種不要命的討好行為。 例如學名為Schizocosa ocreata的狼蛛，就是自然界中最成功的偽裝大師之一。其棕色的條紋外衣，能輕鬆地與落葉融為一體，鳥類想發現它們可比登天還難。 但為了向雌狼蛛求愛，雄狼蛛會不惜褪下偽裝，興奮地揮動著毛茸茸的觸手。而這卻很容易招來鳥類的捕食。 ... 而某種雌狼蛛（Lycosa hispanica）更狠，會在交配過程中吃掉雄狼蛛。但為了交配權，雄蛛依然前赴後繼地在雌蛛面前「尬舞」，可謂「刀口舔血」的極端例子。 但問題來了，雌性為什麼偏偏喜歡這些膚淺的裝飾和庸俗的討好？ 事實上，從雌性擇偶的角度出發，選擇一隻樸實無華的孔雀，其後代存活率就能提高，收益看得見摸得著。如果說，所有雌孔雀都遵循這一擇偶標準，那麼整個種族才能朝「正確」的方向發展，而不是演化出一大堆無用甚至累及性命的「繡花枕頭」。 ... 當年關於達爾文演化論的嘲諷漫畫，將「自然選擇」和「性選擇」都嘲諷了一遍 關於這一問題，達爾文當年並未能揭開謎底。直到20世紀，才有科學家提出這些誇張的特徵，很可能暗示著雄性的質量。 比方說，一隻體弱多病的孔雀，是很難長出漂亮的尾羽的。有能力拖著長尾生存至今的雄孔雀，也能間接證明自己擁有良好基因和健康身體。它們美艷的尾羽就像在對雌性說，我帶著這麼華而不實的裝飾，但依然活得很好，這足夠說明我的強大。而從這個角度來看，雌性選擇「繡花枕頭」是有其道理的。 而在人類社會中，雄孔雀誇張的大尾巴，就像是朋友圈裡男人秀的肌肉，都屬於「炫耀性消費」。他們想要顯擺的並非肌肉本身，而是自身的優越條件，雌性也確實吃這一套。 ... 另外，性選擇除了雌性選擇（Female choice）以外，還包括激烈的同性競爭（Intrasexual selection）。所謂同性競爭，一般指的是雄性為驅逐和消滅對手而進行的戰鬥。 在動物界有一個有意思的現象就是很多動物雄性都比雌性大。而這其中很大部分原因屬於性選擇的驅動，體型更大更有利於打敗同性，贏得配偶擁有更多的後代。 在自然界中，競爭更為激烈的「一夫多妻制」物種中，兩性之間差異也會更大。一隻強壯的雄性可以霸占多隻雌性，從而留下更多後代，把自己的基因更廣地傳遞下去。而那些弱小的雄性，則可能根本得不到交配機會，慢慢絕後。 而在實行「一夫一妻」制的物種里，我們就不會發現兩性之間有太大的差異，因為雄性沒有必要通過如此殘酷的競爭得到更多的雌性。 ... 雄性黑猩猩比雌性黑猩猩體型大不少 就拿我們最熟悉的靈長類舉例，生活在非洲大陸赤道附近的大猩猩，就採取著比較嚴格的一夫多妻制。它們過著群居生活，每個群均由一頭被稱為「銀背」（13歲以上成熟雄性的黑色背毛會逐漸變為銀白色）的成年雄性領導。 但除了首領以外，其他雄性都沒有與雌性交配的權力。當然，也只有體格最強壯，能夠打敗競爭對手的雄性才能成為首領。在這一代代的同性競爭中，大猩猩也成了體型最大的靈長類。相對之下，採用一夫一妻制的人類，兩性的體型差異並不會太誇張。 ... 另外，在龐大的動物武器庫中，那些最誇張、最精緻以及最多樣化的外置裝備也大多不是為了抵禦兇猛的捕食者而形成。它們更可能是由性選擇來驅動，競爭對象同為種群內的雄性，又或是純粹被雌性所喜愛。 ... 公雞的距 例如許多雞形目的雄鳥都擁有尖銳的距（Spur），這是跗跖骨後方突出的骨棍，外麵包覆鳥類皮膚衍生的角質鞘。雌鳥的距始終保持幼年的狀態，但雄鳥的距卻會隨跗跖骨的生長而不斷加長，至成熟後停止生長，是繁殖期爭奪配偶的決勝武器之一。 ... 愛爾蘭麋鹿（已滅絕）的骨骼，這突破天際的鹿角戴在頭上都顯得可笑，它們身高只有2米，但角卻寬達3.6米 再如雄麋鹿的角、雄獨角鯨的長牙，雄犀牛甲蟲的角、長毛猛獁象的獠牙、雄性招潮蟹大小懸殊的蟹螯甚至是長頸鹿妖嬈的長脖子，都有性選擇的驅動。 ... 雄性招潮蟹在打架，其大螯可以能長到像自身一樣重，因為大螯太大它們甚至只能用一隻小螯來取食海藻。 ... 長頸鹿的「性感脖子」假說認為，長頸鹿發情時會互掄脖子，簡稱「脖斗」。 迄今為止，我們知道的最巨型的裝飾性武器，還屬於恐龍。其中最典型的例子，便是三角龍，它們是一種大型的草食動物，也擁有精緻的褶邊和刺裝飾著面部。而這些誇張的特徵也是在它們到達生育年齡時才完全長出來的。 ... 猶他角龍和鼻腳龍，儘管有人認為這些特殊可用於防禦，但作為對付肉食性天敵的武器這些花哨的特徵顯然弱了一些，特別是猶他角龍的角連方向都長反了。 不過，撩妹也忌諱用力過猛。性選擇關乎整個種群繁衍大計，但當動物為之投入了過多的能量又或是過分地壓迫生存能力，也將招致禍害。特別是當環境發生改變時，這種副作用也會更加突出。而理論上來說，兩性差異更大的物種，其滅絕的風險也會更高。 科學家發現一種名為Colymbosathon ecplecticos（意為「有著巨大陰莖的游泳健將」）的介形蟲，就有著最尺寸驚人的生殖器，占滿殼內三分之一的空間。而更讓人覺得不安的是，它們的精子展開後的長度，竟相當於自身體長的6倍。從短期利益來看，這些特徵都讓它們占盡了先機，能夠釋放更多、更具活力的精子，因為也擁有更多的後代。 ... Colymbosathon ecplecticos的雌性（上）與雄性（下）對比 當時，研究團隊就觀察了93個生活在距今大約8500萬至6500萬年前的介形蟲物種。而結果卻顯示，雄性在性器官中投入更多的物種，平均只存活了160萬年。但是那些避開了無休止性競爭的雄性，其物種則存活了1550萬年——後者存活時間幾乎是前者的10倍。科學家猜測，正是將過多的能量投入到性競爭中的極端策略，才導致它們很難以跟上環境變化。 所以說，物種演化中，自然選擇和性選擇應該是相互制衡的。在瞬息萬變的世界中，沒有哪條路能一路走到底，而唯一不變的就是改變本身。 Ben Panko.Go Big or Go Generic: How Sexual Selection Is Like Advertising.smithsonianmag.2016.12.06 ED YONG.When a Bigger Penis Means Swifter Extinction.The Atlantic.2018 理察·O.普魯姆（Richard O. Prum）.《美的進化》[M].任燁，譯.中信出版社.2019 Kendall Powell.The Weapons of Sexual Rivalry.Scientific American2019.12.2 Simmons, R.E. & Scheepers, L. Winning by a neck: Sexual selection in the evolution of giraffe. American Naturalist 148, 771-786 (1996). Maria João Fernandes Martins, T. Markham Puckett, Rowan Lockwood, John P. Swaddle & Gene Hunt.High male sexual investment as a driver of extinction in fossil ostracods.Nature 556, pages 366–369(2018)
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